כמה שעות שינה ילדים צריכים – המדריך שיעזור לך להבין את הצרכים של הילד

כמעט כל הורה שואל בשלב מסוים כמה שעות שינה ילדים צריכים. זה קורה כשהילד נרדם מאוחר, מתעורר הרבה, או נראה עייף גם אחרי לילה מלא. שינה משפיעה על התנהגות, ריכוז ויכולת ללמוד. לכן חשוב להבין מה מתאים לכל גיל ואיך ליצור בבית הרגלים שעוזרים לילדים להירגע לפני השינה.

לילדים שמתקשים להירדם עדיף ליצור סביבה רגועה. חלק מההורים מוסיפים לשגרה שמיכה מרגיעה מהקטגוריה של שמיכות כבדות לילדים גדולים שנותנת תחושת רוגע טבעית ועוזרת לגוף להאט.

למה חשוב לדעת כמה שעות שינה ילדים צריכים

כשילד לא ישן מספיק רואים את זה מהר. הוא חסר שקט, מתקשה להתרכז, מתעייף גם בבוקר ומתקשה לעבור יום שלם בלי נפילות אנרגיה. הבנה של כמה שעות שינה ילדים צריכים מאפשרת לבנות שגרה שמכבדת את הצרכים שלהם.

הרבה הורים מגלים שילדים מרגישים בטוחים יותר כשהגוף עטוף בלחץ עדין. אצלנו באתר תמצא שמיכות במידות שונות כמו שמיכות כבדות למיטת יחיד שמתאימות לילדים מגיל בית ספר ומעלה.

כמה שעות שינה ילדים צריכים לפי גיל

תינוקות מגיל שלושה חודשים עד שנה

תינוקות צריכים בערך 13 עד 16 שעות שינה ביממה. זה כולל לילה ושנ"צ. בגיל הזה חשוב שגרה קבועה, אור חלש ותחושה של ביטחון. חלקם מתעוררים הרבה וזה טבעי, כל עוד יש התקדמות הדרגתית.

פעוטות בני שנה עד שלוש

בגיל הזה הצורך יורד ל־11 עד 14 שעות שינה. יש תקופות של קפיצות התפתחות שמפריעות לשינה, ולכן כדאי לשמור על זמנים קבועים. פעוט שמתקשה להירגע יגיב טוב למגע עדין או רוטינה קבועה.

ילדים בני שלוש עד שש

בגיל הזה צריך 10 עד 13 שעות שינה. ילדים רבים כבר לא ישנים בצהריים ולכן חשוב להשכיב מוקדם. אפשר לשים לב לצורך אם הילד מתעורר עצבני או עייף. זה סימן שהגוף צריך יותר מנוחה וששווה לבדוק שוב כמה שעות שינה ילדים צריכים בגיל הזה.

ילדים בגיל בית ספר

ילדים עד גיל 12 צריכים בערך 9 עד 12 שעות שינה. עומס לימודים, פעילות אחה"צ כמו חוגים וכו' וזמן מסך משפיעים על ההירדמות. אפשר לעזור להם על ידי הורדת מסכים לפני המיטה וקביעת שגרה רגועה.

סימנים שחסר לילד שינה

• עייפות בבוקר
• התפרצויות או חוסר סבלנות
• קושי להתמקד
• הירדמות מהירה ברכב
• תנועה רבה לפני שנרדם

אם אתה רואה כמה מהסימנים האלה ביום אחד או לאורך כמה ימים, שווה לבדוק מחדש כמה שעות שינה ילדים צריכים לפי גיל ולהתאים את השגרה.

איך לעזור לילדים להירדם בקלות

שגרה קבועה

ילדים צריכים רצף קבוע. אותו סדר ערב, אותו זמן, אותה אווירה.

פחות מסכים

מסכים לפני שינה מפריעים לגוף לעבור למצב מנוחה. עדיף להוריד אותם כשעה לפני המיטה.

חדר מסודר ונעים

אור חלש, מצעים נוחים ופחות גירויים. סדר עוזר למוח להרגיש רגוע.

לחץ עדין על הגוף

הרבה ילדים נרגעים מהר יותר כשיש עליהם מגע קבוע. כאן נכנסים כיסויים ופתרונות נעימים כמו כיסויים לשמיכה כבדה שעוזרים לשמור על טמפרטורה נוחה ושכבה רכה על העור.

מתי כדאי להתייעץ

אם הילד מתקשה להירדם במשך זמן ארוך, מתעורר פעמים רבות או נראה עייף גם כשהוא ישן לפי ההמלצות, אפשר להתייעץ עם יועצת שינה או רופא. לפעמים מספיק שינוי קטן ברוטינה מתוך ההמלצות שניתנו כאן יכולות לעשות פלאים לשיפור איכות השינה של הילדים.